co to jest wyciskanie francuskie

[...] 1x6, 1x12, 1x15 3. Wyprosty nóg na maszynie 1x6, 1,12, 1x15 4. Wspięcia na palce stojąc 3x6, 2x12, 1x15 Przerwy 2 minuty. I teraz tak są dwie teorie jedna, że ta ostatnia seria powinna mieć 15 powtórzeń a jedna że 25 powtórzeń i zastanawiam się jak to zrobić. Czy to co rozpisałem jest dobre czy zmienić na 25 powtórzeń. Prosze o rady i korekty.

[...] -Wyciskanie sztangielek na skosie -Wyciskanie hantli -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Co o tym myślicie? Jeśli jest OK, to doradzilibyście mi w ilu seriach powinienem wykonywać te ćwiczenia? W imieniu kumpla zapytam jeszcze o L karnityne i wszelkiej maści spalacze tłuszczu. Czy są [...]

[...] tak przy wyciskaniu na skosie wyciskam 24kg i już mnie nadgarstki …. i zaczynam się skupiać na bólu w nadgarstku i modlitwie o dotarcie do końca seri dobijające jest to tak samo mam wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie biorę małą hantelke nie wiem ona ma 8kg i tak mnie łokieć na******* że nie umie znowu ze sztangą tak nie mam w [...]

Mam pytanie bo mam te 2 diety na razie korzystam z tej a tą pierwsza podałem do sprawdzenie i teraz mam takie pytanie czy jak bym jadł tak jak jest w tej diecie co zaraz wam podam to czy mógł bym ćwiczyć normalnie czy raczej nie. I śniadanie - 250 kcal, II śniadanie - 100 kcal, Obiad - 350 kcal, Podwieczorek - 100 kcal, Kolacja - 200 kcal [...]

[...] seriami 60-70sekund w kazdym z cwiczen. Co do jedzenia do w każdym posiłku mam min 30g białka ( zawsze wszystko waze). Nie waże weglowodanow, robie to na oko i pewnie to jest blad. ( ile powinno byc wegli na kg ). Od 2 miesiecy nie biegam, zastanawiam sie czy nie wrocic do biegania. Na codzien prowadze siedzacy tryb zycia, ile powinienem miec [...]

[...] miechow 135 lat wynik rewelacyjny jak dla mnie przynajmniej przy moim stazu.Poczekam se jeszcze z 2 latka zrobie lepsza redukcje choc fetu akurat duzo nie mam,zalany tez nie jestem dobra rzezba i git.Zobacz gdybym mial 3 lata stazu 160 kg naklate 78kg wagi juz inaczej by bylo ale nie zalezy mi na tym zeby miec za***ista sylwetke z Bf 8% i tym [...]

Czy to nie jest dziwne, ze mam zakwasy tylko na tylnych partiach ud, pośladkach i plecach (szczególnie dół) a nic na bicepsach ani na klatce? Trening wygląda tak (jest 3 razy w tygodniu): -Rozgrzewka na skakance z rozciąganiem itp. -Przysiady ze sztangielkami w rękach 3 serie*12powtórzeń*35kg -Prostowanie nóg w siadzie 3*12*60kg -Wiosłowanie [...]

[...] chyba nie o to chodzi.mam diete trenuj juz 7 lat kiedys skoncetrowny bylem na wynikach na płaskiej ale teraz juz nie robię takich dużych obciążeń i chce zadbać o wygład.to jest moj trenig aktualny i nie mam pomyslu na brzuch co i ile dodac.wiec prosze o jakaś mala podpowiedz.z góry dzięki .Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK klatka Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] nie mam ale jem tak sniadanie 7,30 ryz z białkiem około 30g do pracy 10-11 zupa jaka to różnie mam praktyki na kuchni potem wlasniee nie wiem ile to bendzie dokładnie ale jesto około 14,30 obiad czyli ziemniaki kotlet i surówka potem do domu przed treningiem jeszcze gainera na sike no 16,20 po siłce bialeczko około 20 minut 20 treningu czyli [...]

[...] "Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. 2 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia na wąskim uchwycie 2s." -- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest na barki, jedynie kaptury tam pracuja, tak wiec proponuje to wymienić np. na podciaganie się "Triceps 1 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s. [...]

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

jak sadzicie czy ramiona najkozystniej cwiczyc w jednym treningu ? czy to jest dla nich najkozystniejsze wzgledem masy czy biceps z tricepsem cwiczony oddzielnie nieprzynosi takich rezultatow jak cwiczenie ich razem ? Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, [...]

[...] 8,6,5) b) prostowanie reki na wyciagu (to opisze: uchwyt taki na jedna reke, zwieszony na gorze, lapie podchwytem i w opadzie tlowia prostuje reke, jak robie prawa reka to jestem ustawiony lewym bokiem do wyciagu - jedna lub dwie serie) 4.Barki c) na koniec w opadzie tulowia wymachy na bok sztangielkami (na tyl barkow) Czwartek: 1.Klata a) [...]

[...] wznosy rak bokiem, brzuch itp. I proponuje systemem cale cialo na 1 sesji treningowej. Ewentualnie A,B. Jezeli FBW to 2-3 razy w tyg + dobre koryto i masa skoczy. Poczytaj, poogladaj inne plany i zakombinuj cos sam, daj tu i inni sie wypowiedza. Ten co dales na poczatku jest dla mnie torche slaby, za malo postawowych ćw, za malo serii itp.

[...] francuskie sztangi w leżeniu - progresja uginanie ramion na wyciągu stojąc - stały ciężar A co do serii i powtórzeń to polecał bym w każdym ćwiczeniu 4 serie, jeśli jest to ćwiczenie złożone to zakres powtórzeń 12/10/8/8 a jeśli stały ciężar to 10 powtórzeń, chyba że wyjątki np. szrugsy, uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem i wspiny [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2x10 tu chyba wioslowanie na takich ciezarach odpada...szrugsy rob na kaptury..przenoszenie hantla jeszcze zza glowy na poziomej jest na klate... NOGI: PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 2x15 RAMIONA: ---to sa bicepsy!! UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2x15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

dobra dzieki, juz wiem co jest w nim zlego. po tych korektach powinien wygladac tak: w poniedzialek: biko i klata klata bez zmian a biko 3x na prostej sztandze 3x na lamanej sztandze 3x hantlsmi we wtorek : barki i nogi Wycskanie sztangi zza głowy 4x Unoszenie hantli na boki 3x wznosy w opadzie 3x nogi: Przysiagy 6x zwiekszajac obciazenie [...]

[...] 12-10-8-6 lub 12-9-6. Moim zdaniem to najoptymalniejsza liczba powtórzeń, z tego względu, że są obciążone zarówno czerwone, jak i białe włókna mięśniowe, a także jest lepsza stymulacja wydzielania hormonów anabolicznych, co w konsekwencji prowadzi do większego przyrosty masy i siły mięśni ps. polecam każdemu taką progresje. Autor: [...]

[...] teraz 93kg 41,5cm 120,5kg mam endomorficzny typ budowy ciala b.łatwo sie otłuszczam ,jedynie ramiona i przedramiona sie w miare rysuja.reszta jest zlana.Moj najwiekszy problem to brzuch nie moge go zgubic(95cm)ale sie juz z tym pogodzilem i od ok 3 miesiecy go nie cwicze. [...]

Żeby nie było, cały czas jestem i robię swoje. Gorzej jest z czasem na regularne wypiski, dlatego wrzucam je jak tylko mam czas. Choć faktycznie ten tydzień był do bani jeśli chodzi o treningi, trochę spraw powpadało. Ale mam nadzieję że już po niedzieli wróci stary porządek. Zaległe wpisy: 24.05- dzień NT miska: [...]